Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: четвъртък, октомври 17, 2019

Хирург разкри упражненията, които ще излекуват гръбнака и ставите ви, преди да е станало твърде късно!

октомври01/ 2019

През последните няколко десетилетия времето, прекарано с болки в гърба, се е увеличило с  54% в световен мащаб. Това число показва колко важно е да направите нещо, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов е гениален хирург, който е вярвал, че здравето ни е в нашите ръце. Системният му подход може да ни помогне да избегнем сериозни проблеми в бъдеще.

Болката в гърба може да бъде много стресираща и мъчителна и с радост споделяме с вас упражнения, които са препоръчани от този иновативен хирург.

Упражнения, препоръчани от Николай Амосов

Амосов създаде собствен набор от упражнения и доказа ефективността им със собствен пример, живеейки дълъг живот и спомагайки за излекуване не само на собствения си гръбначен стълб, но и за укрепване на мускулите и избягване на ставни проблеми.

Препоръчва се да започнете с 4–5 упражнения, като правите 10—15—20 повторения на всяко. Не забравайте да направите лека загрявка преди упражненията.

Огъване 

 

Легнете по гръб.
Ръцете трябва да са прибрани до тялото ви.
Леко и бавно прехвърлете краката си зад главата и докоснете пода с краката.
Повторете 10 пъти.

Достигане на дланта зад гърба ви

 

Застанетеизправен.
Вдигнете ръката си и я протегнете зад гърба си.
Докоснете противоположната плешка с длан. Главата ви може да се избута малко напред.
Повторете 10 пъти с всяка ръка.

Люлеене на пода

 

Легнете по гръб.
Закопчайте коленете си с ръце и ги натиснете към гърдите.
Започнете да люлеете тялото си напред-назад.
Повторете 10 пъти.

 

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...